• Autor: Stiri.Click
  • Publicat: 2023-02-21 10:24:26
  • Sursa:
Un medic, expert in longevitate, spune cum si-a intinerit corpul cu 20 de ani. Cati ani are Mark si cum arata rutina lui de dimineata Imagine

Medicul Mark Hyman, expert în longevitate, are 63 de ani, dar toată lumea este de acord că nu-și arată deloc vârsta. Mai mult, Mark spune că „vârsta sa biologică”, determinată științific, este de 43 de ani, datorită rutinei pe care o are și pe care și-a perfecționat-o în decursul anilor.

Testele pentru determinarea vârstei biologice oferă informații prețioase despre impactul anumitor obiceiuri pe care le adoptăm asupra vieții și sănătății, putându-se trage concluzia că o serie de diete, exerciții fizice sau modul în care gestionăm stresul ne pot prelungi viața.

Hyman nu are o problemă cu îmbătrânirea, dar susține că toți o putem face mai bine. El spune că greșim atunci când spunem că bătrânețea vine automat cu probleme de sănătate cum ar fi durerile de articulații, boli cronice și probleme de memorie. „Oamenii nu-și dau seama că acele probleme apar împreună cu lucruri pe care le putem schimba, care sunt reversibile”, a declarat Mark Hyman pentru Insider.

În noaua sa carte, „Young Forever”, el vorbește despre știința îmbătrânirii sănătoase, vine cu sfaturi pentru obiceiuri care să prelungească nu doar durata de viață, ci și „durata de sănătate”.

El a spus că strategiile care vizează longevitatea, cum ar fi alimentația sănătoasă și exercițiile fizice, sunt cheia nu doar pentru o viață mai lungă, ci și pentru o calitate mai bună a vieții, iar rutina sănătoasă pe care el a adoptat-o l-a ajutat la evitarea problemelor de sănătate pe termen lung, menținându-l în formă maximă.

Hyman a spus că primul lucru pe care îl face în fiecare dimineață după ce se trezește, la 6 dimineața, este să mediteze timp de 20 de minute. Apoi, se bucură de cafeaua de dimineață și se așează la masa de scris.

Studiile sugerează obiceiurile lui matinale stimulează longevitatea. Cafeaua este legată de un risc mai mic de afecțiuni cum ar fi bolile de inimă și demența și oferă o mulțime de antioxidanți, aflați în strânsă legătură cu sănătatea. Meditația poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale și la reducerea stresului, o cauză majoră a îmbătrânirii.

După cafea, Hyman începe un antrenament de forță cu benzi elastice rezistente, despre care a spus că l-au ajutat să își dezvolte musculatura și să reducă durerile de spate. „Se practică yoga, tenisul sau mersul pe jos. Antrenamentul de rezistență mi-a transformat cu adevărat corpul și sănătatea", a spus el.

Cercetările sugerează că antrenamentele de forță, chiar și de scurtă durată, pot reduce riscurile de sănătate. În timp ce ridicarea greutăților este o formă excelentă de antrenament de forță, benzile elastice sunt mult mai practice și pot fi utilizate acasă și în călătorii.

Hyman a spus că antrenamentul său de dimineață durează aproximativ 30 de minute, dar, dacă are timp, face cât mai multă mișcare în timpul zilei și optează pentru activități cum ar fi drumețiile sau ciclismul.

După antrenamentul său de dimineață, Hyman folosește un duș cu aburi și face o baie rece timp de trei minute. Unele studii sugerează că expunerea alternativă la cald și la rece poate reduce inflamațiile și îmbunătățește metabolismul.

După antrenamentul de dimineață, Hyman se hrănește cu ceea ce el numește un „shake pentru îmbătrânire sănătoasă”, care constă într-o combinație de nutrienți din plante și grăsimi sănătoase din ingrediente precum fructele de pădure, semințele de chia și semințele de cânepă.

De asemenea, consumă 48 de grame de proteine, un nutrient esențial pentru menținerea musculaturii, pe care le obține prin adăugarea de pudră de proteine din zer în shake.

„Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară este mai importantă. Este o piesă esențială a îmbătrânirii sănătoase”, spune Hyman.

Hrana din cursul zilei se concentrează pe alimente integrale pe bază de plante.

Hyman spune că introduce în dieta lui și suplimente cum ar fi creatina, pentru sănătatea mușchilor și a creierului, un tip special de acid gras descoperit recent, numit C15:0, pentru un somn mai bun, mai multă energie și nivel scăzut de stres.

Hyman le recomandă persoanelor care încă nu și-au stabilit o rutină pentru longevitate să înceapă cu modificarea regimului alimentar, care este cea mai simplă de realizat, și să aibă mai multă activitate fizică.

„Cele mai importante lucruri sunt exercițiile fizice și o dietă cu grăsimi sănătoase și alimente vegetale”, a spus Hyman. „Nicio cantitate de suplimente nu le poate înlocui”.

Cântăreţul britanic Robbie Williams le-a transmis fanilor că solicitările de selfie-uri și interacțiunile neanunțate îi provoacă „disconfort" şi „anxietate", după ce a fost abordat de mai multe persoane în timpul unui zbor recent în Statele Unite. „De fiecare dată când se apropie un străin, intru în panică.”

Economie 2025-04-18 17:32:12

Administraţia Biden lucrează la o strategie pe termen lung pentru susţinerea Kievului, în ciuda impasului de finanţare din Congresul SUA. Dar aceste planuri nu anticipează câştiguri semnificative ale Ucrainei împotriva Rusiei în 2024, spun oficialii americani citați de The Washington Post, potrivit News.ro.

Economie 2024-01-27 08:08:23

Premierul Marcel Ciolacu a răspuns ironic la afirmaţiile preşedintelui PNL, Nicolae Ciucă, care anunțase că nu va mai participa la nicio şedinţă a coaliţiei.

Economie 2024-10-17 12:48:52

Un atac cu dronă al rebelilor Houthi din Yemen, în inima metropolei israeliene Tel Aviv, și încă unul de succes pentru rebeli, soldat cu moartea unei persoane și rănirea altor opt, este un fapt care stârnește îngrijorare la cel mai înalt nivel în Israel. Succesul atacului, care a provocat şi importante pagube materiale, a scos la iveală vulnerabilitatea sistemului defensiv israelian, comentează presa din Israel.

Economie 2024-07-22 08:05:47

Fostul președinte Traian Băsescu a lansat un apel public către Elena Lasconi și Nicușor Dan și le-a cerut să se întâlnească urgent pentru a stabili un candidat unic la scrutinul din 4 mai.

Economie 2025-04-17 11:47:30

Preşedintele rus Vladimir Putin a avertizat, duminică, Statele Unite că desfăşurarea în Germania a unor rachete americane cu rază lungă de acţiune va determina Rusia să poziţioneze arme similare la o distanţă de la care să poată fi lovit Occidentul, transmite Reuters, potrivit Agerpres. „Timpul de zbor al unor astfel de rachete va fi de circa 10 minute”, a mai spus dictatorul rus.

Economie 2024-07-29 08:20:03

Președintele PSD Marcel Ciolacu a declarat, marți seară, la Antena 3, că a vorbit cu premierul Nicolae Ciucă pe subiectul energiei în aceste zile și că își dorește ca până la 1 septembrie să vină cu o decizie privind un act normativ de prelungire a actualei scheme de plafonare și compensare a prețurilor la energie până în 2025.

Economie 2022-08-23 22:01:27

Criză de specialiști în agricultură și în industria alimentară. Pentru că nu găsesc forță de muncă, antreprenorii au început să recruteze viitori angajați încă din băncile facultății. Salariile în domeniu pot ajunge până la 12.000 de lei pe lună. Zilele trecute, în Iași, a fost organizată o bursă a locurilor de muncă în acest sens, iar unii dintre tinerii prezenți la eveniment au bătut palma cu angajatorii pe loc.

Economie 2024-11-10 15:45:18