• Autor: Stiri.Click
  • Publicat: 2023-02-21 10:24:26
  • Sursa:
Un medic, expert in longevitate, spune cum si-a intinerit corpul cu 20 de ani. Cati ani are Mark si cum arata rutina lui de dimineata Imagine

Medicul Mark Hyman, expert în longevitate, are 63 de ani, dar toată lumea este de acord că nu-și arată deloc vârsta. Mai mult, Mark spune că „vârsta sa biologică”, determinată științific, este de 43 de ani, datorită rutinei pe care o are și pe care și-a perfecționat-o în decursul anilor.

Testele pentru determinarea vârstei biologice oferă informații prețioase despre impactul anumitor obiceiuri pe care le adoptăm asupra vieții și sănătății, putându-se trage concluzia că o serie de diete, exerciții fizice sau modul în care gestionăm stresul ne pot prelungi viața.

Hyman nu are o problemă cu îmbătrânirea, dar susține că toți o putem face mai bine. El spune că greșim atunci când spunem că bătrânețea vine automat cu probleme de sănătate cum ar fi durerile de articulații, boli cronice și probleme de memorie. „Oamenii nu-și dau seama că acele probleme apar împreună cu lucruri pe care le putem schimba, care sunt reversibile”, a declarat Mark Hyman pentru Insider.

În noaua sa carte, „Young Forever”, el vorbește despre știința îmbătrânirii sănătoase, vine cu sfaturi pentru obiceiuri care să prelungească nu doar durata de viață, ci și „durata de sănătate”.

El a spus că strategiile care vizează longevitatea, cum ar fi alimentația sănătoasă și exercițiile fizice, sunt cheia nu doar pentru o viață mai lungă, ci și pentru o calitate mai bună a vieții, iar rutina sănătoasă pe care el a adoptat-o l-a ajutat la evitarea problemelor de sănătate pe termen lung, menținându-l în formă maximă.

Hyman a spus că primul lucru pe care îl face în fiecare dimineață după ce se trezește, la 6 dimineața, este să mediteze timp de 20 de minute. Apoi, se bucură de cafeaua de dimineață și se așează la masa de scris.

Studiile sugerează obiceiurile lui matinale stimulează longevitatea. Cafeaua este legată de un risc mai mic de afecțiuni cum ar fi bolile de inimă și demența și oferă o mulțime de antioxidanți, aflați în strânsă legătură cu sănătatea. Meditația poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale și la reducerea stresului, o cauză majoră a îmbătrânirii.

După cafea, Hyman începe un antrenament de forță cu benzi elastice rezistente, despre care a spus că l-au ajutat să își dezvolte musculatura și să reducă durerile de spate. „Se practică yoga, tenisul sau mersul pe jos. Antrenamentul de rezistență mi-a transformat cu adevărat corpul și sănătatea", a spus el.

Cercetările sugerează că antrenamentele de forță, chiar și de scurtă durată, pot reduce riscurile de sănătate. În timp ce ridicarea greutăților este o formă excelentă de antrenament de forță, benzile elastice sunt mult mai practice și pot fi utilizate acasă și în călătorii.

Hyman a spus că antrenamentul său de dimineață durează aproximativ 30 de minute, dar, dacă are timp, face cât mai multă mișcare în timpul zilei și optează pentru activități cum ar fi drumețiile sau ciclismul.

După antrenamentul său de dimineață, Hyman folosește un duș cu aburi și face o baie rece timp de trei minute. Unele studii sugerează că expunerea alternativă la cald și la rece poate reduce inflamațiile și îmbunătățește metabolismul.

După antrenamentul de dimineață, Hyman se hrănește cu ceea ce el numește un „shake pentru îmbătrânire sănătoasă”, care constă într-o combinație de nutrienți din plante și grăsimi sănătoase din ingrediente precum fructele de pădure, semințele de chia și semințele de cânepă.

De asemenea, consumă 48 de grame de proteine, un nutrient esențial pentru menținerea musculaturii, pe care le obține prin adăugarea de pudră de proteine din zer în shake.

„Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară este mai importantă. Este o piesă esențială a îmbătrânirii sănătoase”, spune Hyman.

Hrana din cursul zilei se concentrează pe alimente integrale pe bază de plante.

Hyman spune că introduce în dieta lui și suplimente cum ar fi creatina, pentru sănătatea mușchilor și a creierului, un tip special de acid gras descoperit recent, numit C15:0, pentru un somn mai bun, mai multă energie și nivel scăzut de stres.

Hyman le recomandă persoanelor care încă nu și-au stabilit o rutină pentru longevitate să înceapă cu modificarea regimului alimentar, care este cea mai simplă de realizat, și să aibă mai multă activitate fizică.

„Cele mai importante lucruri sunt exercițiile fizice și o dietă cu grăsimi sănătoase și alimente vegetale”, a spus Hyman. „Nicio cantitate de suplimente nu le poate înlocui”.

Nicușor Dan, primarul general reales al Capitalei, a vorbit, luni seară, la Digi24, despre așa-zisul document potrivit căruia ar fi colaborat cu securitate. Primarul general a spus că a cerut ca rezultatul investigației CNSAS să fie făcut public și să a făcut plângere penală pentru a se afla cine a fabricat documentul. „Sunt deja așa de mulți oameni care s-au pronunțat pe neconformități în acel document încât e aproape evident că el e un fals”, a spus Nicușor Dan la Jurnalul de Seară de la Digi24.

Economie 2024-06-10 21:12:08

Armata israeliană a bombardat sâmbătă mai multe ţinte din Fâşia Gaza, iar avioanele sale au lansat totodată pliante menite să încurajeze populaţia palestiniană să ajute la localizarea ostaticilor răpiţi la 7 octombrie de către combatanţi înarmaţi, relatează Reuters.

Economie 2024-01-20 22:43:51

Prințul Harry ar fi primit o sumă uriașă de la proprietarul tabloidului The Sun, după ce a ajuns la un acord prin care a pus capăt acțiunii sale în justiție împotriva grupului de presă britanic al lui Rupert Murdoch, relatează BBC. 

Economie 2025-01-22 22:49:03

Administrația Națională de Meteorologie (ANM) a emis duminică o avertizare meteo cod galben de instabilitate atmosferică temporar accentuată valabilă în intervalul orar 14.00 - 20.00, pentru 16 județe din centrul, nordul și estul țării. Prognoza meteo pentru București indică temperaturi de până la 28 de grade Celsius.

Economie 2025-06-01 10:36:04

Soacra premierului britanic Rishi Sunak a fost desemnată să facă parte din Camera Superioară a Parlamentului Indiei. Sudha Murthy, în vârstă de 73 de ani, este căsătorită cu Nagavara Ramarao Narayana Murthy, co-fondatorul miliardar al gigantului tehnologic mondial Infosys, informează BBC.

Economie 2024-03-08 23:31:58

Kremlinul a îndemnat miercuri la elucidarea „circumstanţelor” morţii jurnalistului AFP, Arman Soldin, într-un bombardament asupra poziţiilor forţelor armate ale Kievului în Ucraina, declarându-se totodată „întristat” în legătură cu acest deces, informează agenţia de presă franceză.

Economie 2023-05-10 14:45:52

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a anunţat, vineri, că normele pentru Legea privind Planul Naţional de Combatere a Cancerului vor intra în vigoare de la 1 iulie, iar Guvernul urmează să modifice printr-o ordonanţă legislaţia în vigoare în domeniu pentru a facilita accesul pacienţilor la diagnostic şi tratament, potrivit Agerpres. 

Economie 2023-06-30 18:10:59

Ministrul Adrian Câciu a prezentat, vineri, după şedinţa de Guvern, prevederile din Ordonanţa de reducere a cheltuielilor, el arătând că faţă de varianta care s-a aflat în transparenţă decizională, a fost eliminat articolul legat de sporul de doctorat, care urmează să fie clarificat în noua lege a salarizării. Ministrul a mai spus că sunt introduse noi condiţii privind achiziţiile de autoturisme, astfel că acestea pot fi oprite doar dacă nu a fost parcursă etapa de comunicare a rezultatului procedurii de achiziţie publică. Potrivit Ordonanței, ar urma să fie făcute economii de peste 5 miliarde de lei în acest an. Printre măsurile incluse sunt înghețarea angajărilor la stat, reducerea cu 10% a cheltuielilor cu bunurile și serviciile, limitarea numărului de mandate în consiliile de administrație și reducerea cu 50% a posturilor de consilieri din cabinete.

Economie 2023-05-12 12:21:08