• Autor: Stiri.Click
  • Publicat: 2025-01-05 09:05:32
  • Sursa:
Cum sa fii mai fericit in 2025: opt sfaturi dovedite stiintific pentru o viata buna Imagine

Studiile recente subliniază importanța unor schimbări mici, dar eficiente, pentru un an mai fericit. De la prietenii și hobby-uri, până la recunoștință și reducerea consumului de cofeină, cercetătorii recomandă opt strategii care au un impact direct asupra stării de bine, potrivit BBC.

Unii oameni sunt mai fericiți din naștere. Dar indiferent dacă ești o persoană care cântă sub duș sau una mai serioasă, fericirea nu este legată doar de ce ți se întâmplă. Oricine își poate schimba obiceiurile pentru a aduce mai multă fericire în viața lor.

Prietenia aduce beneficii la orice vârstă, dar pe măsură ce îmbătrânim, aceasta devine și mai importantă pentru fericirea noastră. Deși, de obicei, oamenii în vârstă își restrâng cercul social și petrec mai mult timp persoanele foarte cunoscute, studiile arată că este o idee bună să rămânem deschiși la noi prietenii, deoarece aduc beneficii diferite față de relațiile cu familia. Fiind relații fără obligații, prieteniile pot începe sau se pot încheia oricând și sunt, de obicei, mai plăcute și mai relaxate.

Chiar dacă pentru persoanele mai în vârstă este mai greu să cunoască oameni noi, există și avantaje. Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai înțelepți, mai sociabili și mai deschiși spre a trăi momente de bucurie.

Concret, studiile spun că prieteniile sunt la fel de importante ca relațiile familiale pentru bunăstarea noastră pe măsură ce îmbătrânim. Dacă există dificultăți, împărtășirea unui moment rar, cum ar fi o eclipsă totală de soare, poate fi o modalitate de a te apropia de ceilalți și de a trăi emoții pozitive împreună.

Compasiunea, adică empatia pentru cei care suferă, este o bază importantă pentru prietenii adevărate. Însă, există și un alt concept important – „confelicitatea”, care înseamnă „fericire împărtășită”.

„Confelicitatea” este o latură importantă a relațiilor bune și ar putea fi la fel de esențială ca și compasiunea pentru menținerea unei prietenii, arată mai multe studii. Dacă sprijini cu entuziasm veștile bune ale unui prieten și ești interesat de succesul lor, acest lucru ajută relația. 

În sens contrar, o reacție indiferentă sau minimalizarea succesului altei persoane poate afecta conexiunea.

Este aproape un clișeu să spui că ajutând pe altcineva te simți mai bine decât atunci când te răsplătești pe tine, dar pe măsură ce cercetările despre altruism au evoluat, această idee devine tot mai adevărată.

De fapt, studiile au arătat că voluntariatul poate ajuta chiar și în cazul unor afecțiuni grave, precum durerea cronică și depresia. De exemplu, un studiu din 2002 a arătat că voluntarii care ajutau persoane ce se confruntau cu dureri cronice simțeau durerea cu o intensitate mai mică în timpul activităților de voluntariat. 

Alte cercetări au arătat că grija pentru animale poate îmbunătăți sănătatea, iar îngrijirea plantelor de apartament ne dezvoltă, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

Unii specialiști în sănătate au început chiar să prescrie voluntariatul ca o formă eficientă de "prescripție socială": recomandări care conectează oamenii la resursele și activitățile comunității.

Hobby-urile nu doar că sprijină sănătatea mentală și fizică a persoanelor, dar pot și reduce presiunea asupra serviciilor de sănătate, având efecte pozitive asupra bunăstării generale.

Studiile arată că legătura cu trecutul nostru, prin explorarea rădăcinilor și a istoriei familiei, poate aduce beneficii psihologice semnificative. Povestirile despre depășirea dificultăților, transmise din generație în generație, pot fi motivante.

Cercetările lui Susan M. Moore, profesoară emerită de psihologie la Universitatea Swinburne, arată că persoanele care cunosc mai multe despre istoria familiei lor au un nivel mai mare de satisfacție și bunăstare. Studiul arborelui genealogic poate oferi un sentiment de control asupra propriei vieți și o înțelegere mai profundă a locului nostru în lume.

Acest proces poate, de asemenea, să adâncească sentimentul de recunoștință și perspectivă, ajutându-ne să apreciem faptul că viața noastră de astăzi se datorează luptelor și determinării celor care ne-au precedat.

Un sfat vechi, dar eficient, este să îți numeri binecuvântările. Cercetările arată că scrierea unei liste cu trei lucruri bune care ți s-au întâmplat poate îmbunătăți starea de spirit. 

Fie că este vorba despre un eveniment important, cum ar fi trecerea unui examen sau nașterea unui copil, fie despre un moment mai mic, precum întâlnirea cu un vechi prieten sau o plimbare, acest exercițiu poate contribui la o viață mai bună.

Anticiparea unei activități plăcute poate fi la fel de satisfăcătoare ca activitatea în sine. 

Cercetătorii de la Universitatea din Richmond, Virginia, au învățat șoarecii să conducă mici mașinuțe în laborator. Aceștia au învățat repede și au început să sară de bucurie înainte de fiecare „călătorie”.

Aceasta a dus la o nouă întrebare: Este așteptarea unui moment plăcut la fel de satisfăcătoare ca activitatea în sine? Într-un alt experiment, șoarecii care au învățat să aștepte recompense au fost mai optimiști decât cei care le primeau imediat.

Experții sugerează că această așteptare pozitivă ar putea ajuta și oamenii să devină mai optimiști.

Prea multă grijă față de fericire poate să devină un obstacol în calea acesteia. Studiile arată că, atunci când oamenii își ridică prea mult așteptările despre cât de fericiți ar trebui să fie sau citesc despre fericire, în loc să se simtă mai bine, ajung să fie mai dezamăgiți. 

De exemplu, participanții la un experiment care și-au dorit mai multă fericire înainte de a viziona un film motivațional s-au simțit mai puțin fericiți după vizionare. 

De asemenea, dorința constantă de a fi fericit poate duce la sentimente de singurătate și deconectare, susține Iris Mauss, psiholog la Universitatea California. Ea recomandă o abordare mai relaxată, în care acceptăm atât momentele bune, cât și pe cele mai dificile, fără a ne stresa prea mult.

În zilele reci și întunecate de iarnă, o cană de cafea poate oferi un impuls necesar creierului și corpului. Cofeina ne face să ne simțim alertați, deoarece este rapid absorbită în sânge, unde concurează cu adenozina, o substanță chimică care ne face să ne simțim obosiți.

Cercetările arată că există numeroase beneficii pentru sănătate asociate consumului de cofeină, inclusiv reducerea riscului de cancer, boli de inimă și diabet de tip 2, precum și îmbunătățirea performanței fizice și protecția împotriva depresiei.

Totuși, momentul consumului de cofeină este important, deoarece aceasta poate dura ceva timp pentru a-și face efectul și poate rămâne în organism mult timp. Cercetătorii recomandă să consumi ultima doză de cofeină cu cel puțin opt ore și 48 de minute înainte de culcare. De asemenea, nu trebuie să consumăm prea multă cofeină – nu mai mult de 400mg sau aproximativ două-trei cești de cafea, în funcție de intensitatea acesteia – pentru a evita tulburările de somn, durerile de cap, greața și anxietatea.

Un aspect important pe care autorul Melissa Hogenboom l-a învățat în timpul documentării unui subiect despre calmitate este impactul pozitiv pe care natura îl are asupra stării noastre de bine. 

Deși suntem familiarizați cu beneficiile directe ale expunerii la natură, autorul a descoperit că chiar și atunci când nu avem acces la mediul natural, recrearea virtuală a acestuia poate aduce aceleași efecte de calm și relaxare. 

Ascultarea sunetelor naturale sau vizualizarea peisajelor pe ecran poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit, având un impact benefic asupra sănătății mentale. Astfel, chiar și prin intermediul tehnologiilor moderne, natura rămâne o resursă valoroasă pentru a reduce stresul și a menține echilibrul emoțional.

Ministrul de externe al Rusiei, Serghei Lavrov, acuză Occidentul că desfăşoară o „politică criminală” în Balcani, în special în Bosnia-Herţegovina şi Kosovo. Șeful diplomației ruse susține că Occidentul vrea „să transforme Bosnia-Herţegovina într-o bază pentru extinderea NATO în Balcani”.

Economie 2022-06-05 16:41:12

Canada își închide porțile pentru tot mai mulți vizitatori și rezidenți temporari aprobând mai puține vize și respingând oamenii care ajung la graniță cu documente oficiale, potrivit datelor guvernamentale obținute de Reuters.

Economie 2024-09-03 20:32:28

Guvernul alocă bani pentru Autostrada Moldovei, centura orașului Gura Humorului și calea ferată Predeal-București–Constanța. Anunțul a fost făcut joi, la începutul ședinței de Guvern. Pentru fiecare proiect sunt alocate cel puțin 500 de milioane de euro.

Economie 2024-04-04 11:54:02

Partida România – Bosnia şi Herţegovina, programată pe 21 martie, prima din campania de calificare pentru Campionatul Mondial din 2026, se va disputa cu spectatori, anunţă Federaţia Română de Fotbal.

Economie 2025-02-17 19:43:33

Patru soldați israelieni au murit și peste 60 au fost răniți, într-un atac cu dronă al Hezbollah asupra unei baze militare de lângă oraşul Binyamina, în centrul Israelului. Acesta este cel mai grav atac pe teritoriul Israelului de la incursiunea Hamas din urmă cu un an, informează The Times of Israel.

Economie 2024-10-14 15:02:48

O explozie puternică a avut loc în zona digului din fața Hotelului Forum din Costinești. Din primele date, ar fi vorba despre o mină marină. Echipele de intervenție sunt în alertă, mai ales că ar fi depistat o a doua mină, care încă plutește.

Economie 2023-08-14 14:01:28

Cu ocazia alegerilor prezidențiale și parlamentare ce vor avea loc în România nu peste multă vreme, pelerinajul la moaștele Sfintei Parascheva a căpătat în acest an și nuanțe politice. Pioșenia candidaților s-a manifestat fie înfrățindu-și crucile făcute cu plebea, fie de la oarece distanță, din tribună. Dar cum minunile nu apar peste noapte, viața tuturor a rămas în mare parte la fel. 

Economie 2024-10-16 15:28:34

Echipa de fotbal Newcastle United a lâncezit mult timp la subsolul Premier League. Dar în 2021, preluarea cu susținere din Arabia Saudită a făcut din Newcastle cel mai bogat club din lume. Pentru unii fani, precum Daniel, nu e un motiv de bucurie. Newcastle este finanțat de un fond public de investiții din Arabia Saudită. Iar Daniel bănuiește că la mijloc ar putea fi alte motive decât o simplă pasiune pentru sport. Urmăriți un reportaj marca „Focus Europa”, un proiect Digi24 şi Deutsche Welle. Emisiunea e difuzată vineri la ora 22:30 și în reluare sâmbătă, de la ora 19:30.

Economie 2023-04-29 08:00:31