• Autor: Stiri.Click
  • Publicat: 2025-02-15 07:00:56
  • Sursa:
Ora potrivita pentru somnul de noapte. Ce spun medicii despre necesarul de somn in functie de varsta si temperatura ideala in camera Imagine

Somnul este important pentru sănătatea întregului organism. Prin odihnă, corpul își reface nivelul de energie necesar pentru ziua care urmează, iar din punct de vedere cognitiv, se îmbunătățesc abilități precum atenția și concentrarea. Pentru un somn odihnitor, medicii atrag atenția că sunt importante rutina de seară, orele dormite într-o zi, dar și confortul termic din încăpere.

Atunci când organismul este expus la temperaturi din afara zonei de confort (prea ridicate ori prea scăzute) pot interveni stări de oboseală fizică și psihică, de confuzie și chiar modificări ale valorii presiunii arteriale și dificultăți de concentrare. Temperatura aerului este importantă și în camera de dormit și are un rol important în calitatea somnului.

“Oamenii trebuie să știe că nu sacrificăm somnul pentru a îndeplini alte sarcini, deoarece organismul are anumite limite biologice. Avem nevoie de un necesar minim de somn pe care, iar dacă nu îl îndeplinim, atunci vom resimți oboseala și pot apărea anumite afecțiuni medicale

Necesarul de somn zilnic este variabil și depinde de vârsta și organismul fiecărei persoane în parte. Nu putem spune că există o regulă scrisă care funcționează în fiecare caz la fel.

Dacă, atunci când vorbim de bebeluși/copii mici, organismul are nevoie între 14 și 17 ore de somn/zi, odată cu înaintarea în vârstă, la viața de adult, un necesar de somn, în medie, ar putea fi între 7 și 9 ore pe zi. Pentru oamenii în vârstă, peste 65 de ani, necesarul de somn poate fi între 6-8 ore pe zi", a declarat pentru Digi24 Răzvan Lungu, medic pneumolog atestat în somnologie.

"Adaptabilitatea la un program ține de fiecare persoană în parte și de modul cum își gestionează rutina zilnică. Este indicat să respectăm un program în ceea ce privește ora de somn, cu o oră de culcare și de trezire asemănătoare în fiecare zi, indiferent de ziua săptămânii.

Ora de culcare, ar fi bine să fie, aproximativ, până în ora 11 seara, iar ora de trezire poate varia în funcție de programul fiecăruia (de la 7 până la 9 dimineața).

Organismul nostru are un ceas interior, iar funcționarea acestuia depinde de doi factori: determinarea genetică și cea socială.

Ceasul interior poate fi modificat, în rândul oamenilor, în funcție de program, deoarece organismul se poate adapta atunci când există o schimbare a ciclului de somn (în caz de schimbarea orei, schimbarea fusului orar etc)" a precizat medical atestat în somnologie.

"Pentru un somn de calitate, odihnitor, se recomandă temperaturi mai scăzute în locuință, mai exact între 18 și 20 de grade Celsius. Însă, când vorbim de o setare optimă, temperatura comfortabila pentru somn este diferită de la o persoană la alta.

Sunt persoane care pot dormi bine cu o setare a căldurii pe timpul nopții la 19 grade Celsius, dar și alte persoane care preferă peste 23 de grade Celsius.

Ideal ar fi ca temperatura setată pe timpul nopții, mai ales în sezonul rece, să nu se depășească 24 de grade C. De asemenea, este indicat să fie o căldură distribuită uniform în locuință, astfel încât să nu existe schimbări mari de temperatură dintr-o încăpere în alta", a declarat pentru Digi24 Răzvan Lungu, medic specialist Pneumolog, atesat în Somnologie.

Pentru un somn odihnitor pe parcursul nopții, fiecare persoană trebuie să adopte și să mențină câteva obiceiuri încă din timpul zilei.

"În primul rând, este recomandat să evităm, cât de mult posibil, folosirea/expunerea la lumina ecranelor înainte de culcare. Lumina albastră a ecranelor (telefon, tabletă, tv) ne poate păcăli creierul și îl poate face atent în alte direcții, fără să mai secrete suficientă melatonină, hormon important din organismul uman.

Organismul uman are nevoie de o perioadă de adaptare înainte de ora de somn, prin care să se refacă și să se relaxeze, după ce a trecut printr-o serie de transformări (stres, agitație, muncă) în timpul zilei.

Astfel, lumina din încăpere, înainte cu o oră, două de somn, nu trebuie să fie una puternică, ci una caldă, poate chiar o lumină ambientală.

Pentru a intra în această stare de odihnă, este recomandat să citim o carte ori, dacă vrem să avem un sunet de fundal, putem asculta un podcast sau o muzică relxantă în surdină", conchide medicul specialist Răzvan Lungu.

Au apărut noi informații într-un caz de crimă din Austria, din 2019. Anchetatorii au indicii că ar fi fost implicați români. Polițiștii cer ajutor oamenilor pentru găsirea lor.

Economie 2023-07-15 11:39:28

Administrația Națională de Meteorologie a emis duminică dimineață o atenționare de furtuni cu ploi torențiale, vijelii și grindină valabilă pentru jumătate de țară. Codul galben de furtuni intră în vigoare la ora 12:00 și este valabil până la ora 23:00.

Economie 2023-05-28 13:47:02

Madonna i-a adus un omagiu emoționant fratelui ei Christopher Ciccone, care a murit de cancer la vârsta de 63 de ani, descriindu-l drept „cel mai apropiat om atât de mult timp”. Artista, care s-a înstrăinat pentru o perioadă de Christopher, spune că l-a iertat mereu.

Economie 2024-10-07 13:10:24

Ţările de Jos au dat oficial undă verde admiterii complete a Bulgariei şi României în spaţiul Schengen, în urma unui vot în parlamentul olandez care a avut loc miercuri şi care a susţinut decizia recentă a guvernului în acest sens, relatează site-ul de ştiri al televiziunii publice bulgare.

Economie 2024-12-11 20:00:09

O companie canadiană pune la bătaie un post de "șef al bomboanelor", pentru care oferă un salariu anual de 78.000 de dolari (100.000 de dolari canadieni). Cel care va fi ales va lucra de la domiciliu și va avea ca sarcină să conducă ședințele consiliului administrativ și să guste dulciurile.

Economie 2022-08-06 09:33:50

Peisajul meteo se schimbă brusc în jumătate din țară. Vin ninsorile, iar meteorologii au emis alerte de viscol. Astfel, au fost anunțate intensificări ale vântului începând de joi seară în Crişana şi nord-vestul Transilvaniei şi viscol la munte, fiind emis Cod galben. De vineri la prânz până în ajunul Crăciunului, vântul va avea intensificări în toată ţara, iar în Maramureş şi Transilvania vor fi ninsori viscolite. Zona montantă înaltă se va afla sub avertizare Cod portocaliu de viscol. În Bucureşti, cerul va fi noros, iar vântul se va intensifica, de vineri.

Economie 2023-12-21 13:52:12

Meteorologii au emis miercuri o alertă de ploi și anunță că la munte va ninge și se va depune strat de zăpadă.

Economie 2024-03-06 10:19:48

Parlamentarii au votat azi promisiunea făcută de coaliția de guvernare de a crește salariile de la stat. Pentru anumiți funcționari vor fi majorate și sporurile. Această măsura din urmă a creat discuții aprinse în Camera Deputaților. Opoziția susține că astfel de măsuri creează inechitate și pot duce la falimentul statului.

Economie 2022-05-31 15:25:52