• Autor: Stiri.Click
  • Publicat: 2025-02-12 07:00:10
  • Sursa:
Ora de vara 2025. Medicii avertizeaza: “Apar dificultati de concentrare”. Cum faci fata tulburarilor de somn Imagine

În ultimul weekend din luna martie trecem la ora de vară 2025. Dormim mai puțin cu o oră, deoarece ora 3:00 devine ora 4:00 și, în acest context, privarea de somn poate cauza oboseală și dificultăți de concentrare pe parcursul zilei. Răzvan Lungu, medic atestat în somnologie, a declarat pentru Digi24 cum ne putem adapta mai ușor la schimbarea orei.

În noaptea de sâmbătă, 29 martie 2025, spre duminică, trecem la ora de vară, iar asta înseamnă că vom da ceasurile înainte și vom dormi mai puțin cu o oră.

Se schimbă ora de două ori pe an în România, respectiv la sfârșitul lunii octombrie, când se face trecerea la ora de iarnă, și la sfârșitul lunii martie când trecem la ora de vară.

“Trecerea la ora de vară poate fi mai dificilă decât trecerea la ora de iarnă, deoarece apare privarea de somn de o oră, iar asta poate cauza oboseală, dificultăți de concentrare și dificultăți în a ne trezi dimineața pentru a începe programul obișnuit.

Aceste schimbari de o oră ne pot afecta ceasul interior care ne reglează alternanța somn-veghe, numit ritm circadian. Însă, este important de menționat că acest lucru nu este obligatoriu să se întâmple tuturor persoanelor.

În cazul în care vă este dificil să vă adaptați la schimbarea de oră,  încercați să mergeți la culcare cu câte 10 minute mai devreme, progresiv, în săptămâna de dinaintea schimbării de oră și, de asemenea, încercați să aveți un somn cât mai sănătos, respectând regulile de igienă și rutină.

De asemenea, recomand să schimbați ora ceasurilor pe care le folosiți (cele care nu se ajustează automat), în seara de dinaintea apariției acestei schimbari de oră.

Este indicat și benefic să vă expuneți la lumina naturală a soarelui pe parcursul zilei, pentru a ajuta organismul să se adapteze mai ușor la schimbarea de oră.

Dacă, totuși, starea de somnolență persistă pe parcursul zilei, puteti recurge, dacă vă permite timpul și locația, să faceți episoade scurte de somn, de 20 de minute și nu mai mult, pentru a recupera o parte din energie” a declarat Răzvan Lungu, medic specialist pneumolog, atestat în somnologie.

“Adaptabilitatea la un program ține de fiecare persoană în parte și de modul cum își gestionează rutina zilnică.

Putem spune că este indicat să respectăm un program în ceea ce privește ora de somn (rutina), cu o oră de culcare și de trezire asemănătoare în fiecare zi, indiferent de ziua săptămânii.

Ora de culcare, ar fi bine să fie, aproximativ, până în ora 11 seara, iar ora de trezire poate varia în funcție de programul fiecăruia (de la 7 până la 9 dimineața)”.

"Necesarul de somn zilnic este variabil și depinde de vârsta fiecărei persoane în parte. Dacă, atunci când vorbim de bebeluși/copii mici, organismul are nevoie între 14 și 17 ore de somn/zi, odată cu înaintarea în vârstă, la viața de adult, un necesar, în medie, ar putea fi între 7 și 9 ore de somn/zi, iar la oamenii în vârstă, peste 65 de ani, intervalul poate fi între 6-8 ore de somn.

Acest interval orar este diferit în funcție de organismul fiecărei persoane în parte, nu putem spune că există o regulă scrisă care funcționează în fiecare caz la fel”, a mai precizat medicul atestat în somnologie.

"Medicamentele care conțin melatonină sunt printre puținele suplimente alimentare care au la bază și o serie de studii clinice în ceea ce privește eficacitatea lor. Acestea sunt recomandate/utile în dereglajul de ritm circadian.

Pot exista situații când medicul specialist recomandă, pe baza unui istoric medical, pentru perioade scurte de timp, administrarea suplimentelor cu melatonină. De exemplu, atunci când se călătorește în zone cu o diferență mare de fus orar. În acest caz, administrarea suplimentelor cu melatonină induce o stare de somnolență în momentul dorit”, a precizat medicul somnolog.

Un caz extraordinar din West Midlands dezvăluie cum două femei au fost schimbate la naștere, în urmă cu 55 de ani. Serviciul Național Medical din Marea Britanie declară incidentul ca fiind „o eroare îngrozitoare”, relatează BBC.

Economie 2024-11-02 22:10:26

Mick Jagger a afirmat într-un interviu publicat recent de Wall Street Journal că cei opt copii ai săi nu au nevoie de 500 de milioane de dolari pentru a trăi bine, sugerând că şi-ar putea dona averea, relatează CNN.

Economie 2023-09-30 11:48:56

Răzvan Nicolescu, fost ministru al energiei, a declarat, la Digi24, că plafonarea prețului la gazele naturale importate din Rusia în Europa, măsura propusă de Comisia Europeană, „este o greșeală, pentru că le vom da rușilor posibilitatea să iasă din anumite contracte care nu le convin, fără penalități” și vor „începe să aleagă livrările pe care vor să le facă”.

Economie 2022-09-07 07:00:26

Forțele de Apărare ucrainene l-au eliminat pe soldatul rus Ruslan Omaralinov, în vârstă de 24 de ani, care a comis crime de război în Bucea. El era militarul în cadrul Regimentului 234 de parașutiști Pskov.

Economie 2025-04-08 18:51:53

Un incendiu de proporții a izbucnit joi la fabrica de tancuri Omsktransmaș, situată în apropierea orașului Omsk, din sud-vestul Siberiei, Federația Rusă. Autoritățile locale susțin că incendiul a izbucnit în urma unor lucrări de reparații la acoperișul „fabricii de televizoare”, informează presa rusă.

Economie 2024-09-12 15:55:08

Nivelul apei din lacul din Parcul Circului a scăzut dramatic în ultimii ani după ce în zonă au fost construite mai multe clădiri cu fundații adânci care au colmatat izvoarele lacului, iar lotușii egipteni, planta simbol a parcului, riscă să dispară din această cauză, a declarat luni primarul general al Bucureștiului, Nicușor Dan, care a anunțat că Primăria caută soluții pentru a împiedica acest fenomen.

Economie 2022-08-08 18:51:23

Polițiștii Serviciului de Investigații Criminale din cadrul IPJ Neamț au identificat în data de 4 octombrie un bărbat de 35 de ani, din Crăcăoani, persoană care era urmărită la nivel internațional.

Economie 2022-10-06 10:51:46

Ucraina, Republica Moldova, Georgia, Finlanda, Suedia şi Bosnia şi Herţegovina au fost invitate să participe la reuniunea miniştrilor de Externe din ţările NATO, care va avea loc pe 29 şi 30 noiembrie, la Bucureşti, scrie Agerpres, citând surse oficiale.

Economie 2022-10-25 15:52:59