• Autor: Stiri.Click
  • Publicat: 2024-07-14 17:17:37
  • Sursa:
Efectele lipsei de somn, pe canicula, asupra organismului Imagine

Somnul este legat de aproape fiecare funcție corporală - de la cât de bine luptă organismul nostru împotriva infecțiilor până la cât de bine gândim, astfel încât să ne odihnim bine în fiecare noapte este important.

Ce-i drept, zile astea avem restanțe și, cum valul de căldură nu dispare așa ușor, posibil vom mai acumula și altele.

"Mă gândesc la fiecare oră de somn ca la punerea banilor într-un cont de economii pentru "somn"", spune Andrew Zinchuk, MD , un specialist în medicină pulmonară, de îngrijire critică și de somn de la Yale Medicine. "Dacă contul dvs. de economii "somn" este epuizat sau depășit, vă va afecta negativ creierul și modul în care interacționați cu lumea".

Aceasta deoarece chiar și o singură noapte de privare de somn ne poate afecta memoria și atenția, explică el. "Știm că oamenilor privați de somn le ia mai mult timp să ia decizii, iar aceste decizii tind să fie incorecte", spune el.

Pentru a continua cu analogia, fiecare zi de privare de somn crește dobânda la un împrumut, ceea ce înseamnă că efectele somnului insuficient se acumulează, explică Dr. Zinchuk. "De exemplu, dacă o persoană de 30 de ani este privată de somn timp de patru până la șase ore pe noapte timp de două săptămâni, timpul de reacție, memoria și capacitatea de a gândi critic se înrăutățesc", spune Dr. Zinchuk. "După șapte zile de privare de somn de patru ore, este echivalent cu a nu dormi timp de două zile la rând."

Lipsa somnului ne afectează și emoțiile, făcându-ne nu doar obosiți, ci și mai iritabili - două lucruri care, în timp, pot duce la depresie și anxietate, adaugă Dr. Zinchuk.

Dacă sunteți lipsiți de somn, vestea bună este că există mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să treceți peste zi și să reveniți pe drumul cel bun.

"În primul rând, fii bun cu tine însuți. Nu te simți frustrat că nu reușești să dormi. În al doilea rând, încercați să trageți un pui de somn în timpul zilei, deoarece 20 până la 30 de minute vă pot ajuta foarte mult", spune Dr. Zinchuk.

Tacticile suplimentare includ expunerea la lumină în timpul zilei, consumul de cofeină la momente strategice (în mod ideal înainte de ora 14 sau 15), exercițiile fizice și practicarea yoga sau a mindfulness, adaugă el.

"Concluzia este că somnul este foarte important, iar atunci când dormim mai puțin de șapte ore în medie pe noapte, există consecințe asupra modului în care gândim și reacționăm la oamenii din jurul nostru", spune Dr. Zinchuk. "Dacă aveți privare cronică de somn, vorbiți cu medicul dumneavoastră".

Fraţii Radu şi Alexandru Mazăre au fost scoşi din penitenciar, luni, pentru a putea participa la ceremonia de înmormântare a mamei lor, desfăşurată în municipiul Constanţa.

Economie 2022-05-16 14:14:57

Un proiectil a fost găsit, joi, în subsolul unei grădiniţe din municipiul Câmpulung Muscel, 28 de copii fiind evacuaţi, informează Inspectoratul pentru Situaţii de Urgenţă (ISU) Argeş.

Economie 2022-09-08 12:53:46

Elevii de clasa a XII- a din Kupang, capitala provinciei Nusa Tenggara de Est, din Indonezia, participă la un proiect pilot controversat care presupune ca școala să înceapă  în fiecare zi  la 5:30. Inițiativa îi revoltă pe părinții liceenilor care susțin că în acest mod este pusă în pericol siguranța copiilor, relatează The Guardian, care citează AFP.

Economie 2023-03-15 17:41:24

Operațional la nivelul întregii țări, sistemul e-Sigur a scos la iveală o problemă mai puțin cunoscută: atunci când primesc amenda, unii șoferi mint că altcineva se afla la volan, într-o încercare de a scăpa de sancțiune. Sistemul e-Sigur îi contrazice, căci realizează și fotografii, astfel că acești șoferi ajung să fie vizați și de dosar penal pentru fals în declarații, arată datele publicate de Poliția Rutieră. 

Economie 2025-03-19 13:49:55

Digi24 a filmat într-unul dintre cele mai fierbinți locuri de pe planetă. Granița dintre Coreea de Nord și Coreea de Sud. Granița dintre bogăția din sud și teroarea din nord, din țara condusă de liderul suprem Kim Jong Un. Așa numita zonă demilitarizată este împânzită de zeci de mii de militari, mine antipersonal și tuneluri subterane. Președintele Klaus Iohannis a mers în punctul de frontieră, în timpul vizitei sale în Coreea de Sud. Acolo a fost și jurnalistul Digi24, Valentin Stan. 

Economie 2024-04-24 18:19:52

Un tribunal din Teheran a anunţat prima condamnare la moarte în cazul unui participant la revoltele care au cuprins Iranul din luna septembrie, după decesul unei tinere în arestul poliţiei morale.

Economie 2022-11-13 20:30:53

Banca Reglementelor Internaţionale (BIS) a avertizat că majorarea nivelului datoriilor guvernamentale, pe fondul alegerilor derulate anul acesta, ar putea provoca turbulenţe pe pieţele financiare mondiale, transmite Reuters, preluat de Agerpres. 

Economie 2024-07-01 09:20:56

Ucrainenii au atacat cu roiuri de drone, în seara de 13/14 august, patru baze aeriene ruse, în cel mai mare astfel de atac de la începutul războiului, au declarat surse din serviciile secrete ucrainene (SBU) pentru Kyiv Independent. Digi24.ro a analizat datele furnizate de sateliții NASA FIRMS, care oferă date în timp cvasi-real despre incendiile izbucnite pe planetă. Imaginile satelitare confirmă existența unor incendii izbucnite lângă cel puțin două aeroporturi militare rusești vizate de ucraineni.

Economie 2024-08-15 11:25:30