Sărbătorile de iarnă vin cu petreceri și, prin urmare, alcool din belșug. Știm cu toții că prea mult alcool ne face rău, dar cât este prea mult? Este mai bine să bei mult într-o singură zi și apoi să nu mai bei în restul săptămânii, sau să bei câte puțin în fiecare zi? Dr Leana Wen, medic de urgenșe și profesor la Universitatea George Washington, răspunde la aceste întrebări pentru CNN.

De ce prea mult alcool este considerat un pericol pentru sănătate?Dr. Leana Wen: Există cercetări numeroase care arată că consumul excesiv de alcool în mod regulat este asociat cu multe boli cronice, inclusiv boli de inimă și cancer. În SUA, boala hepatică asociată cu alcoolul este principala cauză a transplanturilor de ficat. Se estimează că consumul de alcool provoacă aproximativ 178.000 de decese în fiecare an.

Cât de mult alcool este prea mult?Dr. Leana Wen: Conform Ghidurilor dietetice pentru americani, adulții nu ar trebui să bea mai mult de un pahar pe zi, în cazul femeilor, și două pahare pe zi pentru bărbați.

Cineva care bea în mod regulat o cantitate mai mare ar trebui să știe că acest lucru crește riscul de boli cronice și de deces prematur.Este mai bine să bei mult într-o singură zi și apoi să faci pauză, sau să bei zilnic, dar puțin?Dr. Leana Wen: Dacă bei mult într-o singură zi, poți trece de pragul pentru consumul excesiv de alcool. Cei beau mult au riscuri mai mari în comparație cu cei care beau mai puțin, dar zilnic. În primul rând, o cantitate mare de alcool este un stres asupra organelor. În al doilea rând, cei care consumă în exces sunt expuși unui risc mai mare de a cădea și a se răni sau de a produce un accident de mașină.

Cum ne moderăm consumul de alcool de sărbători?

Dr. Leana Wen: Îi sfătuiesc pe oameni să înceapă prin a-și identifica și stabili obiective.

Dacă doriți să evitați cu totul alcoolul, iar acesta este o tentație majoră, poate doriți să căutați locuri în care nu se servește alcool. Dacă trebuie să mergeți la evenimente la care se servește alcool, spuneți-le oamenilor apropiați să vă ajute în atingerea obiectivului. Întrebați înainte dacă există băuturi nealcoolice care vă plac; dacă nu, veniți cu sucul sau ceaiul la pachet. Sau puteți merge însoțit de un prieten sau un membru al familiei care de asemenea nu vrea să bea alcool

Dacă scopul este să reduceți cantitatea de alcool consumată săptămânal, recomand să începeți prin a ține evidența. Există o serie de aplicații care vă pot ajuta sau puteți ține un jurnal de hârtie.

Dacă, să zicem, până vineri, sunteți aproape de a vă depăși cantitatea autoimpusă, faceți eforturi pentru a reduce consumul de alcool în weekend.

De asemenea, dacă știți că weekendul viitor, de exemplu, vor exista câteva ocazii în care intenționați să beți, ați putea să renunțați la alcool în timpul săptămânii.