• Autor: Stiri.Click
  • Publicat: 2024-01-28 07:03:20
  • Sursa:
6 obiceiuri care l-au ajutat pe un barbat de 90 sa aiba forma fizica a unui tanar de 30 de ani (Studiu) Imagine

Un bărbat în vârstă de 93 de ani a ajuns să aibă forma fizică a unui tânăr de aproximativ 30 de ani, în parte datorită unei rutine simple, dar eficiente, bazate pe exerciții fizice și o alimentație sănătoasă, arată un nou studiu de caz publicat în decembrie 2023 în Jurnalul de Fiziologie Aplicată, relatează Business Insider. 

Richard Morgan, în vârstă de 93 de ani din Irlanda, este pensionar și își ocupă o parte din timpul liber făcând exerciții fizice în șopronul din curtea sa, timp de aproximativ 40 de minute pe zi, potrivit Washington Post. De-a lungul vieții, el a lucrat ca brutar și operator chimist. 

În timpul studiului, Richard avea 92 de ani și era de patru ori campion mondial la Indoor Rowing, un sport care implică atât cardio cât și forță în același timp. Cercetătorii au descoperit că sănătatea inimii sale, masa musculară și condiția fizică generală erau mai asemănătoare cu cele ale unui bărbat sănătos de 30 sau 40 de ani, decât cu cele ale unui nonagenar.

Deși Richard poate avea și unele avantaje genetice, cel puțin o parte din starea sa de sănătate este legată de rutina pe care a început-o acum două decenii, la vârsta de 73 de ani, spun cercetătorii.

Obiceiurile sale, cum ar fi antrenamentele de forță, exercițiile cardio de intensitate scăzută și o alimentație bună, sunt toate modalități care prelungesc durata de viață, sugerează dovezile strânse de cercetători. 

Specialiștii au identificat șase obiceiuri care l-au ajutat pe Richard să fie în formă și sănătos la 90 de ani.

Pentru studiul de caz, cercetătorii au analizat antrenamentul lui Richard, care include aproximativ 30 de kilometri în fiecare săptămână pe aparatul de vâslit.

Ei au descoperit că aproximativ 70% din antrenamentele sale au fost la un nivel de intensitate mică. Acest lucru coincide cu ceea ce medicii și cercetătorii în domeniul exercițiilor fizice recomandă pentru antrenamentele cardio pentru a îmbunătăți longevitatea, rezistența și starea generală.

Cardio de intensitate scăzută și constantă este adesea definit ca fiind un ritm la care puteți încă să purtați confortabil o conversație în timp ce vă antrenați, fără a rămâne fără suflare. De asemenea, se încadrează în jurul zonei 2 în ceea ce privește ritmul cardiac, sau între 60-70% din bătăile maxime pe minut.

Restul antrenamentului aerobic al lui Richard, conform studiului de caz, este aproximativ 20% de intensitate moderată și aproximativ 10% de intensitate ridicată. Acesta din urmă este important deoarece cercetătorii au descoperit că Richard avea o capacitate remarcabilă de a utiliza oxigenul în mod eficient în timpul exercițiului, un criteriu important al sănătății cardio-respiratorii generale.

Dovezile sugerează că perioadele mai scurte și intense de exerciții fizice, la un ritm pe care nu îl puteți susține pentru mult timp, sunt ideale pentru a construi acest tip de fitness.

Cercetătorii au descoperit că Richard, pe lângă vâslit, face de două ori pe săptămână antrenamente cu greutăți. 

Studii recente au arătat că antrenamentul cu greutăți poate ajuta la evitarea bolilor cronice și la prevenirea decesului prematur. Nu este nevoie de ore întregi în sala de sport pentru a beneficia de efectele exercițiilor cu greutăți, deoarece cercetările sugerează că 30 până la 60 de minute pe săptămână de antrenament de forță sunt suficiente.

Cercetătorii studiului de caz au remarcat că, pe lângă faptul că făcea exerciții fizice în mod regulat, Richard avea și o dietă bogată în proteine, consumând în fiecare zi aproximativ un gram de proteine pe kilogram din greutatea sa corporală.

Proteinele sunt un element nutritiv esențial pentru construirea și menținerea mușchilor, precum și pentru controlul apetitului, iar potrivit cercetărilor actuale, cantitatea ideală este de aproximativ 0,7 grame pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară este mai greu de păstrat, iar unele dovezi sugerează că un consum mai mare de proteine poate ajuta la o îmbătrânire sănătoasă.

Richard și-a început rutina de exerciții fizice relativ târziu în viață, la vârsta de 73 de ani. Iar înainte, potrivit cercetătorilor, el nu făcea sport în mod constant.

Dovezile arată că și persoanele care încep să se antreneze la 80 și 90 de ani pot beneficia în continuare de efectele unei rutine care include exerciții fizice și pot câștiga masă musculară și forță, ceea ce poate influența sănătatea și calitatea vieții.

Cercetătorii spun că Richard a reușit să-și îmbunătățească starea de sănătate și condiția fizică pentru că a fost extrem de consecvent cu rutina sa. 

Schimbările fizice legate de dietă și sport necesită timp, fie că este vorba de construirea mușchilor, de arderea grăsimilor sau de îmbunătățirea sănătății. De aceea, experții nu recomandă, în general, dietele restrictive sau antrenamentele „la modă”. Indiferent cât de optimă este o dietă sau o rutină de exerciții fizice, nu veți avea beneficii dacă încetați să o mai faceți, așa că cel mai bun plan pentru longevitate este un stil de viață pe care îl puteți respecta pe termen lung.

Cabinetul de miniștrii din Ucraina a aprobat, pe 21 mai, o măsură prin care soldații ucraineani ar putea să primească zile libere în plus dacă pot confirma că au distrus echipament militar rusesc.

Economie 2024-05-22 17:50:14

Breasla cârciumarilor din România este în creștere, pentru că pe piață este cerere. Românilor le place să iasă în oraș și să se bucure de mâncăruri gustoase, gătite cu talent și puțina iubire. Dar când ești proprietar de restaurant, ai parte de tot felul de probleme, care nu sunt neapărat sofisticate, ci mai degrabă sâcâitoare. Legislația noastră în acest domeniu pare uneori că nu este înțeleasă nici de cei care trebuie să o aplice. Politicienii vin și ei la restaurant pentru prânz sau cină, mai rar ca să afle cum pot sprijini breasla. Măsura democrației se calculează și în farfuriile cu bunătăți, pentru că de orice lucru funcțional ne bucurăm toți.

Economie 2024-05-14 18:59:10

Am urmărit cu sufletul la gură aventura unui influencer în mijlocul intersecției și am realizat că orice influencer are nevoie să fie din când în când influențat pozitiv de un echipaj de la Circulație. Cum croitorul nu are cămașă, nici cizmarul pantofi, căci lucrează preponderent pentru clienți, tot așa influencerul își pierde busola când e vorba de propriul sine.

Economie 2023-04-03 12:44:04

Directorul SRI, Eduard Hellvig, a declarat, vineri, în contextul controverselor stârnite de apariția în presă a unui pachet de legi privind siguranța națională, că „înţelege personal foarte bine ce înseamnă abuzul unui stat cu instinct nedemocratic împotriva cetăţenilor săi”. „Tocmai de aceea, cât timp voi fi într-o funcţie publică, voi lupta pentru ca astfel de abuzuri să nu se mai repete”, a spus el, explicând că SRI a evitat să reacționeze la atacurile politice la adresa instituției și la adresa directorului său.

Economie 2022-06-17 14:50:10

Cele mai multe cazuri de cancer sunt diagnosticate la persoane cu vârsta mai mare de 65 de ani. Este, deci, important să avem în vedere influența pe care vârsta avansată o are asupra managementului pacienților cu cancer. Aflăm mai mult despre acest subiect de la Dr. Anda Niculescu, medic specialist oncologie.

Economie 2025-02-12 10:22:47

În primii cinci ani la șefia Comisiei Europene, Ursula von der Leyen a avut de înfruntat pandemia de Covid-19 și războiul din Ucraina. În al doilea ei mandat, președinta CE va avea de-a face cu același război, un nou președinte al SUA – ceea ce ar putea deveni mult mai problematic dacă Donald Trump va câștiga cursa pentru Casa Albă – și o extremă dreapta care a câștigat teren în toată Europa, scrie Politico.

Economie 2024-08-28 07:00:52

Delegaţia ucraineană la convorbirile de miercuri de la Londra privind o posibilă încetare a focului în Ucraina i-a transmis emisarului lui Trump, Keith Kellogg, că Kievul nu va renunţa la integritatea sa teritorială în cadrul negocierilor.

Economie 2025-04-23 22:25:59

Autorităţile germane au anunţat luni că sunt în curs de întocmire a unei liste de buncăre şi adăposturi în care populaţia s-ar putea refugia în cazul unui atac, relatează AFP și News.ro. Astfel speră să crească numărul buncărelor şi al adăposturilor pe fondul tensiunilor sporite cu Rusia.

Economie 2024-11-25 20:28:17